Sức khỏe tim mạch
Những người có chế độ ăn thuần chay thường có ít calo hơn so với những người có chế độ ăn theo tiêu chuẩn. Điều này có thể dẫn đến chỉ số khối cơ thể thấp hơn (BMI) và giảm nguy cơ béo phì. bài viết: địa chỉ học nấu các món ăn chay ?
Chỉ số BMI thấp hơn có liên quan đến nồng độ cholesterol LDL tổng thể thấp hơn và huyết áp thấp hơn một chút, thậm chí so với những người ăn chay tiếp tục uống sữa động vật.
Mức cholesterol có hại thấp hơn có nghĩa là những người ăn chay có nguy cơ tử vong thấp hơn do đột quỵ và bệnh tim thiếu máu cục bộ so với những người ăn thịt.
Bảo vệ chống lại bệnh mãn tính
Chế độ ăn dựa trên thực vật có thể chống lại khả năng di truyền trong việc phát triển một căn bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 của một cá nhân. tham khảo cách làm bánh mì chay thơm ngon ?
Một nghiên cứu năm 2008 giải thích rằng các hợp chất hoạt tính sinh học trong thực phẩm thực vật có thể kiểm soát các yếu tố sinh học có thể làm việc chống lại các yếu tố di truyền liên quan đến một số bệnh mãn tính. Các nhà nghiên cứu cho rằng các chất chống oxy hóa trong thực phẩm dựa trên thực vật có thể chống lại các tế bào gốc tự do gây tổn thương tế bào và viêm.
Các hợp chất thực vật khác có thể giúp kiểm soát các gen khác nhau liên quan đến bệnh tim mạch, mảng bám động mạch và phát triển khối u.
Bổ sung chế độ ăn uống thuần chay
Những người theo chế độ ăn chay có thể cần phải bổ sung một số chất dinh dưỡng chỉ có sẵn trong các sản phẩm động vật.
Một chế độ ăn hoàn toàn dựa trên thực vật có nguy cơ sức khỏe thấp, nhưng cần lập kế hoạch cẩn thận để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Người ăn chay có thể dễ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.
Một người xem xét một chế độ ăn thuần chay hoàn toàn nên ngừng ăn sản phẩm động vật dần dần. Kết hợp một loại thịt thay thế đầu tiên, sau đó đi đến các sản phẩm phi động vật khác, cuối cùng không bao gồm sản phẩm động vật hoàn toàn.
Các chất dinh dưỡng sau đây có khả năng thiếu hụt trong chế độ ăn thuần chay, nhưng có sẵn các lựa chọn thay thế. Điều quan trọng là không thay thế thịt bằng thức ăn không lành mạnh. Chú ý đến nhãn thực phẩm và đảm bảo rằng nhu cầu ăn kiêng của bạn đang được đáp ứng.
Nguồn bài viết xem tiếp tại lời khuyên cho người mới ăn chay hữu ích nhất!
Những người có chế độ ăn thuần chay thường có ít calo hơn so với những người có chế độ ăn theo tiêu chuẩn. Điều này có thể dẫn đến chỉ số khối cơ thể thấp hơn (BMI) và giảm nguy cơ béo phì. bài viết: địa chỉ học nấu các món ăn chay ?
Chỉ số BMI thấp hơn có liên quan đến nồng độ cholesterol LDL tổng thể thấp hơn và huyết áp thấp hơn một chút, thậm chí so với những người ăn chay tiếp tục uống sữa động vật.
Mức cholesterol có hại thấp hơn có nghĩa là những người ăn chay có nguy cơ tử vong thấp hơn do đột quỵ và bệnh tim thiếu máu cục bộ so với những người ăn thịt.
Bảo vệ chống lại bệnh mãn tính
Chế độ ăn dựa trên thực vật có thể chống lại khả năng di truyền trong việc phát triển một căn bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 của một cá nhân. tham khảo cách làm bánh mì chay thơm ngon ?
Một nghiên cứu năm 2008 giải thích rằng các hợp chất hoạt tính sinh học trong thực phẩm thực vật có thể kiểm soát các yếu tố sinh học có thể làm việc chống lại các yếu tố di truyền liên quan đến một số bệnh mãn tính. Các nhà nghiên cứu cho rằng các chất chống oxy hóa trong thực phẩm dựa trên thực vật có thể chống lại các tế bào gốc tự do gây tổn thương tế bào và viêm.
Các hợp chất thực vật khác có thể giúp kiểm soát các gen khác nhau liên quan đến bệnh tim mạch, mảng bám động mạch và phát triển khối u.
Bổ sung chế độ ăn uống thuần chay
Những người theo chế độ ăn chay có thể cần phải bổ sung một số chất dinh dưỡng chỉ có sẵn trong các sản phẩm động vật.
Một chế độ ăn hoàn toàn dựa trên thực vật có nguy cơ sức khỏe thấp, nhưng cần lập kế hoạch cẩn thận để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Người ăn chay có thể dễ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.
Một người xem xét một chế độ ăn thuần chay hoàn toàn nên ngừng ăn sản phẩm động vật dần dần. Kết hợp một loại thịt thay thế đầu tiên, sau đó đi đến các sản phẩm phi động vật khác, cuối cùng không bao gồm sản phẩm động vật hoàn toàn.
Các chất dinh dưỡng sau đây có khả năng thiếu hụt trong chế độ ăn thuần chay, nhưng có sẵn các lựa chọn thay thế. Điều quan trọng là không thay thế thịt bằng thức ăn không lành mạnh. Chú ý đến nhãn thực phẩm và đảm bảo rằng nhu cầu ăn kiêng của bạn đang được đáp ứng.
Nguồn bài viết xem tiếp tại lời khuyên cho người mới ăn chay hữu ích nhất!